王維濤沒有立馬安排孟飛和胡光榮去進(jìn)行體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，而是先給他們指導(dǎo)蹲踞式起跑。
　　畢竟現(xiàn)在正規(guī)的短跑比賽都是采用蹲踞式起跑，連起跑都跑不好，后面就算有再大的優(yōu)勢都會吃虧。
　　由于云都中學(xué)對田徑的不重視，偌大的一個中學(xué)使用的起跑器竟然還是十年前的破舊起跑器，學(xué)校所有的教育資源都投入到提升本科及名校的升學(xué)率上面去了。
　　為此王維濤沒少找分管體育科目的副校長發(fā)飆，奈何體育一直沒有出好成績，就算那個副校長多次申請更換器材依然沒有批下來。
　　王維濤一直憋著一口氣，但是連續(xù)兩年帶領(lǐng)云都中學(xué)參加市中運會都是倒數(shù)，換成其他老師的話來說不但沒有成績還出去丟人現(xiàn)眼。
　　對于級別更高的省中學(xué)生田徑運動會就更不用說了，連校長都多次阻攔他別讓云都中學(xué)丟臉丟到全省皆知。
　　所以在王維濤接任校田徑隊主教練后，他壓根就沒帶學(xué)生參加過省中運會，沒有說服學(xué)校支持。
　　王維濤先示范了幾遍，然后再將蹲踞式起跑技術(shù)分解開來講解。
　　“蹲踞式起跑包括‘各就位’、‘預(yù)備’、‘鳴槍‘（或‘跑‘、‘哨響‘的口令）三個環(huán)節(jié)?！?br/>　　“聽到‘各就位‘口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，諾，就像我這樣子操作，看清楚沒？”王維濤一個動作一個動作的分解示范，示范完還詢問他們是否看仔細(xì)。
　　孟飛和胡光榮看完王維濤的演示后，走到破舊起跑器前也跟著示范，不過兩人示范后依然盯著那個破舊起跑器琢磨。
　　王維濤一看他們好奇的樣子，料到他們之前肯定也沒使用過起跑器，于是走到起跑器旁邊蹲下，給他們普及了一番起跑器安裝的知識。
　　“起跑器安裝的方法有‘普通式’、‘拉長式‘兩種。現(xiàn)在的比賽通常都采用‘普通式‘，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40~45厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半；前、后起跑器的支撐面與地面分別成40度、45度角和70、80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米?！?br/>　　“你們可以了解下，最重要的是一定要檢查起跑器安裝有沒問題，比如是否松動或者打滑等比較嚴(yán)重的問題?！?br/>　　講解完起跑器安裝和注意事項，王維濤越講越帶勁，滔滔不絕的講起了具體的蹲踞式起跑技術(shù)。
　　“以普通式安裝起跑器為例，前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令?！?br/>　　王維濤一看孟飛和胡光榮瞪大眼珠，才想起剛才他講的內(nèi)容對于首次接觸蹲踞式起跑的兩個菜鳥來說要記住那些有點難度，立馬緩了緩語氣。
　　“當(dāng)然真實的比賽中肯定不需要做到這么精確，這個只是蹲踞式起跑技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)而已。”
　　“聽到“預(yù)備”口令后，運動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑?！?br/>