67自重訓(xùn)練
　　嘻嘻哈哈的玩鬧聲中，大家達(dá)成了一致意見，以后一起訓(xùn)練，一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，盡快上飛機。
　　雖然每個人都有每個人的想法，但在共同的目標(biāo)下，大家都暫時放下了個人的恩怨和想法，一起訓(xùn)練。
　　當(dāng)然，實話實說，并不是每一個人都對陳飛十分滿意，有四個家伙雖然沒有明確反對，但一看就是積極性很不高，而且慢慢的，他們就自己玩自己的了，對大家的集體活動參與較少，很快就傳出話來，他們說他們四個要單獨訓(xùn)練。
　　不過大多數(shù)人還是樂意跟著陳飛的。
　　經(jīng)過商議，大家決定，以后，理論學(xué)習(xí)采取自主學(xué)習(xí)和小組競賽的方式，模擬機和飛行訓(xùn)練，不管是誰上去，下來后都要當(dāng)著大家的面做一個總結(jié)，把自己的經(jīng)驗和教訓(xùn)進(jìn)行分享，至于體能訓(xùn)練，總的訓(xùn)練方案由陳飛制定，定下來后由個人自覺完成，陳飛則重點監(jiān)督那些體能稍差的隊員，幫助他們快速成長。
　　計劃定好后，最重要的事情就是落實了。
　　口號喊得再響，不去做全是屁。
　　這一天晚上，陳飛帶著大家來到了體能訓(xùn)練室。
　　首先進(jìn)行的是舉重訓(xùn)練。
　　但訓(xùn)練室里的器械并不是很多，無法做到人手一套，況且，除了陳飛他們還有其他的老飛學(xué)員。
　　所以陳飛安排幾個學(xué)員先去練舉重，其他的人則被他叫到一邊。
　　“今天我教大家自重訓(xùn)練！”陳飛環(huán)視一圈說道。
　　自重訓(xùn)練？
　　聽到這個詞，有人一頭霧水，但也有人一下明白。
　　陳飛先給大家解釋了一番什么是自重訓(xùn)練。
　　所謂的自重訓(xùn)練，就是利用自身體重進(jìn)行的一種訓(xùn)練。
　　自重訓(xùn)練也可以算是一種舉重訓(xùn)練，舉重訓(xùn)練是廣義的，泛指一切形式移動重物的力量訓(xùn)練，而不只是由挺舉抓舉所構(gòu)成的奧林匹克舉重。
　　mike-boyle曾經(jīng)說過：控制自身體重的能力約等于運動能力。
　　稱雄舉壇的中國舉重隊，訓(xùn)練內(nèi)容里總會有墊高倒立撐、雙杠臂屈伸、引體向上、俯臥撐、跳箱等自重動作，這也從側(cè)面說明了自重訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性。
　　由于飛行員最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陳飛教大家的自重訓(xùn)練主要集中在這些方面。
　　“我們首先來練卷腹?！标愶w拍了拍手，對大家說。
　　卷腹？這個我會呀！
　　很多人聽了，都笑了笑說。
　　“各位——”陳飛見大家都有些不以為意，不得不拍了拍手：“卷腹的確是是一個極為常用的訓(xùn)練動作，甚至是很多人開始健身時用到的第一個動作。有些人認(rèn)為練習(xí)卷腹可以練出腹肌，也有些人認(rèn)為可以增強核心穩(wěn)定性。實際上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做幾組、幾次，或是有沒有做到力竭，而是你如何做這個動作。
　　好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿勢，仰臥于墊上，雙腿彎曲，且兩腿之間保持一拳左右距離，雙手交叉放在頭后，但并不用力，肘部向外打開，肩胛下沉，避免聳肩，下巴微微內(nèi)收。
　　上抬階段，呼氣，從頭部開始動作，依次抬起頸部和胸部，直至肩胛骨離開墊子，雙手始終置于頭后，但不用力，在最高處時，能感受到腰椎貼緊墊子。