讀完這幾條備注，孫昊覺得這遲來的系統(tǒng)賺到了。
　　不看二三，就第一條就足夠讓人興奮。
　　籃球靠身體，這個系統(tǒng)能直接把他最缺的身高臂展給補上。
　　這就是最好的消息。
　　更何況還有二三條。
　　他是個負責球隊訓練的教練，那二三條簡直就是為他量身定做的！
　　乖乖，果然心急吃不了熱豆腐，遲來的總是有道理??！
　　他把屬性界面收起來，眼前的場景也再次發(fā)生變化。
　　世界不再是空白，而是變成了一個球館的模樣。
　　不過可能因為系統(tǒng)是初始版本的緣故，球館里面除了籃球和籃筐之外，只有邊上靠墻有一排椅子。
　　連接著球館邊緣的有扇門，他推開過去發(fā)現(xiàn)是個健身房。
　　健身房里的設施也比較簡單。
　　一圈下來，就和電腦配置一樣，這個系統(tǒng)初始版本都是最低配的。
　　不過前面系統(tǒng)備注就說了能升級，孫昊也沒在意。
　　他現(xiàn)在的情緒是興奮的。
　　如果不是現(xiàn)在他還站在大馬路邊，他已經迫不及待的開始訓練了。
　　他意識一動，從系統(tǒng)里面出來。
　　耳邊再次傳來籃球的拍打聲和打球人的叫喊聲。
　　場上已經換了一撥人，原先的那撥坐在場邊地上喝水休息。
　　1比2的時間，差不多。
　　孫昊面色欣喜，雙腳踩著風火輪，朝著家里飛奔，一邊跑一邊唱歌。
　　“我想要怒放的生命~就像飛翔在遼闊天空~”
　　這首汪峰的歌他一高興就喜歡吼兩句，雖然他也不知道汪峰為什么要怒放的命。
　　到了家氣喘吁吁。
　　“干嘛跑那么快，后面有人追你?。　?br/>　　“小孩子多跑跑是好事情，他都13歲了，自己能照顧好自己了?！?br/>　　“看你一頭的汗，來把衣服都換了，洗個手吃飯了?！?br/>　　回到家就是父母的說話聲。
　　孫昊嗯了一聲，接著就乖乖洗手去了。
　　本來是自己哥哥姐姐的年齡，卻成了自己老爸老媽。
　　孫昊剛穿越的時候怎么感覺怎么怪，不過好在他的“爸媽”人都很好，他慢慢也就適應了。
　　吃了飯，他說了聲寫作業(yè)去了，然后就把房門關上坐到桌子前。
　　桌子旁邊還有杯剛泡好的枸杞茶，這是他上輩子的養(yǎng)生習慣。
　　休息了一陣，感覺消化的差不多，他接著意識一動，人已經出現(xiàn)在了系統(tǒng)空間里。
　　作為專業(yè)的籃球訓練師，在跑回家的路上他就已經根據(jù)現(xiàn)有的條件做了一套專業(yè)的訓練計劃了。
　　都說學到老學到老，現(xiàn)在他對這句話又有了新的認識。
　　這不，萬一你穿越了，沒掌握點專業(yè)知識那可怎么辦！
　　進入系統(tǒng)之后，他直接走進了隔壁連著的力量房。
　　訓練是講究科學性的，或者說系統(tǒng)性。
　　他在這方面是專家，知道怎么樣能最合理的分配體力，也知道什么樣的順序能夠起到最大效果。
　　他先練的就是力量。
　　力量是一切的基礎。
　　力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。
　　不過這個健身房只有基礎器材，核心力量練不了，就只能先練上下肢。
　　上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
　　背部、腹部，來兩組組負重仰臥起坐和坐體前屈；
　　肩部，來一組負重側上舉，來一組提杠鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；
　　胸部就更簡單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；
　　三個部位練完身體微微發(fā)熱，他已經開始有些感覺了。
　　接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。
　　手持啞鈴仰臥“飛鳥”動作，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推杠鈴，負重上舉……
　　麒麟臂就是這么練就的。
　　等這一路動作下來，他已經感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。
　　下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
　　下肢帶肌，一組負重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；